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徐涛:考生,稳定情绪只需要五步

添加时间:2020-06-24 16:55:49  浏览次数:

考生,稳定情绪只需要五步

    今天距离高考还有两周,本该在教室里专心复习冲刺的小航,此刻却出现在心理诊室里。小航是个重点高中高三的学生,平时成绩中上等,五十多人的班里,考试成绩在20名左右摇摆。因为疫情度过了超长的假期。前一段时间复学在学校封闭学习,一直走读的小航有诸多不适应,但是还是坚持了下来。但是成绩却不能尽如人意,二模成绩在班里只排到35名,快要倒着数了。家长很着急,小航也很着急。原本不太干涉小航学习的父母也开始给他安排学习任务了。小航自己也有自己的想法。于是为了学习的事情亲子之间开始经常的争吵。最近学校三天两头的模拟考试,小航的成绩忽高忽低、非常不稳定。有时两次考试的成绩甚至会相差将近二百分,一家人的心情也就像坐过山车一样。这不,刚考完父子两人快要打起来了,小航脸涨得通红,不停地喘着粗气。扬言不去上学了,如果父母再逼他,他就死给他们看,为表示决心小航甚至割伤了自己左手。爸爸妈妈手足无措,只能来求助我们。
    这些年全国的高考生越来越多,2020年仅河北省高考总报名人数就达62.5万,比2019年增加6.54万人,连续4年增加。211录取率只占4.42%,985名校更是少到1.4%,面对如此严峻的高考形式,有些同学和父母的关系却亮起了红灯,甚至剑拔弩张。父母无疑是我们最亲近的人,那么该怎样调节考前的亲子关系呢?
    第一步:按下暂停键,让情绪沉淀一下。当亲子之间发生冲突,情绪比较激动时,学会对不良情绪按下暂停键。可以预告一句“咱们现在都不在状态,冷静一下再谈”,立即各自回自己的房间,避免负面情绪和冲突的升级。如果因为空间限制,不方便离开发生冲突的房间,也可以先闭上眼睛,做几次深呼吸,将自己的情绪迅速地稳定下来。
    亲子双方反问自己为什么自己会这么的愤怒、委屈或者悲伤。告诉自己在冲突背景之下会产生这些负面情绪也是非常正常的事情,要予以接纳,而不是和自己的情绪对抗,导致不必要的内耗。
    第二步:亲子彼此共情,换位思考。
所谓共情是设身处地站在别人的角度感知他.简单地说,就是感受他人的感受。我们要提高自己的共情能力,试着去理解他人,可以从共情父母开始,学会理解他人。很多同学最反感的可能就是父母的唠叨,如果我们可以去感受一下,父母唠叨背后的那些关心、焦虑和害怕,体会他们的良苦用心,那么我们就能减少对他们的抵触,多给父母一些关心和反馈。学会倾听父母。父母对孩子往往是最无私的,不希望孩子走弯路,希望他们少受苦、少经历挫折。听取其中的有价值的成分,将父母变成我们的信息库、资源库。
    第三步:理性表达,促进深入理解。我们很多同学开始有了自己独立的见解,这非常好。在表达的时候要注意以下几点:
   (1)区分观察和评论。能够不带预设地仔细观察正在发生的事情,并具体指出正影响我们的行为和事物。比如表达“今天早上以来,你和我说了3次话”,而不是“你无时无刻不在说我,你就是看我不顺眼!”
   (2)区分感受和想法。能够识别和表达内在的身体感觉和情绪,而不包含评判、指责等。比如表达“我听你这么说,感觉特别委屈和难过”,而不是抱怨“你要这么说的话,我们完全没办法交流,你根本不理解我。”
   (3)体会内在需要是否得到满足。行为的背后体现了内在需要。比如当父母直接进入我们的房间,想直接去了解我们的状态时,他们可能是希望为我们提供必要的指导和帮助,体现他们对子女来说是有价值的,满足自我价值感的需要。而此时我们被尊重、被信任的需要,可能受到了挑战,这会导致冲突的发生。那么,平时有意识地主动与父母分享自己的故事,邀请父母帮忙,让他们体会到对于子女的价值感,他们可能就不会通过那些让我们觉得隐私受到侵犯的方式来满足内在需要了。
   (4)提出具体、明确的请求。比如可以直接向父母表达“我希望在高考前,你们不要再跟我谈报志愿的问题,咱们等考完以后在沟通”。而不是抽象表达“你们不尊重我的选择自主权!”,因为这样可能会让对方很迷惑,不知道自己做错了什么,具体该怎么做。
    同时我们还要注意,高效的沟通是就事论事的沟通,理性表达自己的想法而不要翻旧账。采用“非暴力沟通”的技巧,更好地表达内在的需求,增进彼此的理解,实现更好的沟通效果。
    第四步:强化正性情绪,保持积极心态。我们说情绪是一种内心的主观体验,是对正在经历、思考或所做的事情的内心反应。情绪就像海水一样,虽然有高潮也有低谷。但面对高考、中考,我们要积极调整情绪状态,以正性饱满的精神风貌应对挑战。
    每个人都会有优点,亲子之间要学会寻找对方身上的优点和长处,关注对方身上的积极变化,并及时给予肯定。这样孩子会觉得父母在乎的是他这个人,而不仅仅是学习成绩。
要多关注学习中的积极变化,比如孩子那些知识点掌握了,哪些类型的题没有再犯错误等等,这样可以让我们每天都处在积极的心态之中。
    要多看看未来发展的积极可能。比如:考上了自己心仪的大学,一家几口一起出发来一个“快乐入学旅行”,这样可以起到良性暗示的作用。
    第五步:一条红线:肢体的冲突。亲子间关系紧密,发生冲突在所难免。鼓励彼此通过言语、书写等方式交流情感。但是禁止用拳头说话。
    最后,让我们一起努力,营造一个积极乐观的考前心理环境,塑造一个幸福和睦的家庭环境。

 

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