ag真人正规网

咨询服务热线:0312-5079256 / 5079277
您的位置:首页 > 心灵驿站 > 心理知识
心理知识

王亚卿:面对疫情 如何降低焦虑

添加时间:2020-06-19 17:15:19  浏览次数:

面对疫情 如何降低焦虑

    经过几个月的努力,国内疫情形势已有了明显的好转,但在抗疫这条路上仍没有终点。北京新发地农产品批发市场疫情的变化,加上人员流动性较大,个别地方的防控工作迅速进入战时状态。
    面对公共卫生紧急事件,人们常见的典型反应有几种:相当的焦虑、担忧和恐慌;远离他人;感到沮丧和无助;保持注意力困;有的也可以出现躯体化反应包括睡眠障碍,易激惹和愤怒等。
    很多人都经历过压力,并且在公共突发事件中有焦虑和觉得难以应对的这种感受。如果只是说我很难受,很焦虑,往往这样会使我们更焦虑。如果想降低焦虑我们必须采取一些行之有效的行动。比如说有益活动、呼吸管理、正确信息获取及关注度、着陆技能、愉快交流等等。
    下面就介绍几种可行而又有效的几种降低焦虑方法:
    1. 参加有益活动 ① 游戏: 无论是家庭游戏,还是网络游戏,还是各种游戏,可以使人们从焦虑的状态产生转;②家庭活动计划:比如一起做饭、做愉快的活动等,与家人一起计划,并且一起实施当天的活动。这一切活动都可以让人们能从完全的焦虑中或者是从恐惧当中转移注意力,对降低焦虑非常有帮助。
    2. 腹式呼吸 具体做法:①体位,建议使用端坐位或者站立位,上胸部和肩部放松。②双手的位置,右手放在腹部,以提供触觉反馈,左手放在胸部。③呼吸的控制,吸气时腹部向外,鼓肚子,使腹部的手逐渐被推向外部,把气体吸到你的右手,胸部左手感知最小的移动。④训练时间,每天进行腹式呼吸,每次十分钟到一小时,每天两到三次。⑤效果的检验,腹部来回大幅度移动,而胸部移动的减小,说明该技术有效。腹式呼吸可以激活放松反应,是有效降低焦虑的非常好的做法
另外还可以使用简便易行的放松方法:把双手放在椅子后面三分钟或不到三分钟,或双手在脑后,放在舒适的位置进行呼吸。
    3. 适度关注健康信息 通过官方渠道获取相关健康信息,一定要给自己设定时间界限,从电视机前多久移开自己的目光,多长时间看新闻,多长时间看媒体信息,对这方面信息要适度关注而不要因过多的这些信息而使情绪再受影响。
    4. 着陆技能 数一下房间里面有各种什么样的物体,或者是开始数房间里面有多少张椅子。因为你一旦去数的时候,你就没有关注于你的焦虑恐惧了。或者也可以列出清单,比如说列你喜欢的歌,喜欢看的电视剧、电影等等,你在专注列清单的时候也没有那么焦虑了。
    5. 安抚型的活动 比如想想你养的宠物。很多宠物可以给人带来安慰,并且降低焦虑;或者想象一个你觉得特别安全的地方,或许你在家里面就有这么一个安全的角落;也可以想想你喜欢的歌、歌词自己可以唱,也可以读这些歌词。这样也可以使你的焦虑减轻。
    6. 与他人保持联络 愉快交流 可通过电话、网络等与朋友进行愉快的交流,也能使焦虑降低。
    不妨试一试,看看哪种方法对您降低焦虑更有效。其实可以降低焦虑的方法还有很多,也希望您能找出更适合您自己的方法。
 

                                                                            (王亚卿)

扫描进入手机站

查看更多
Copyright © ag真人正规网-ag客户端手机版下载欢迎莅临! All Rights Reserved    冀ICP备11016901号-1  网站制作三金网络  

冀公网安备 13060602000942号

Baidu
sogou